w jakich

[...] 4 razy w tygodniu, z podziałem na 2 schematy PUSH/PULL, które z kolei dzielą się na 2 różne treningi, które uwzględniają inny rodzaj użytych ćwiczeń. Zakres powtórzeń na jakich bazujemy to 8-12. Przerwy między seriami do 90 sekund powinny być czasem optymalnym. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH A [...]

[...] dokupywać odżywek, chciałbym jednak aby ktoś pomógł mi to zrobić z GŁOWĄ :) Zastanawiam się dodatkowo nad zakupem KREATYNY. Proszę o pomoc z ustawieniem suplementacji ! Co, kiedy, w jakich dawkach. Nie chcę przybierać w tłuszczu. Chcę osiągnąć sylwetkę o której wspomniałem na wstępie O MNIE. Z góry bardzo dziękuje za wszelkie wskazówki.

Cześć mam 25 lat, trenuję na siłowni od 18 roku życia - zazwyczaj 3x w tyg, dodatkowo biegam sobie 1xraz w tyg. Suplementy jakich używałem do tej pory to : kreatyna mono od SFD, SFD Mass Activator oraz Nitrobolon II. Nie piję i nie pale, nigdy nie brałem sterydów. Zdrowo się odżywiam. Mimo tego już od dziecka mam problemy ze zdrowiem. Od lat [...]

[...] z ‘dniami czystymi’. Teraz 5-7dni(zobaczymy jak się będę czuł) czeka mnie wypłukiwanie glikogenu, tj. do 50g WW ed (potreningowo). Później zobaczymy na czym stoję i z jakich kalorii ruszę z redukcją(mam nadzieję, że w końcu wyjdzie %-) ). Pomiary będą jedynie wagi, pasa. Oprócz tego patrzę w lustro. Zdjęć sylwetki póki co nie wrzucam(co by [...]

[...] inni w ramach rozgrzewki tak jak Schwarzenegger :) Ćwicząc brzuch musimy obserwować efekty, podobnie jak przy ćwiczeniu innych grup mięśniowych. Jeżeli efekty nie są takie jakich byśmy oczekiwali wniosek jest jeden - należy zmienić trening i sprawdzić dietę. Dodatkowo polecam lekturę "Mięśnie brzucha" by Si2uiel: [...]

[...] kofeina Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Zrzucenie paru kilogramów + sportowa sylwetka Witam wszystkich. Od jakiegoś roku postanowiłem trochę się "ogarnąć". Historia jakich wiele tutaj. W 6 miesięcy udało mi się zbić wagę ze 104 kg na 94, pozostałe 6 miesięcy to tylko 3 kilo mniej. Ale do rzeczy. Mam problem z bardzo niskim [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

[...] Diete opieram na produktach takich: ryz, wolowina, kurczak, indyk, makaron, oliwa z oliwek, bialko, bulk, platki owsiane, warzywa Bede opisywal co zjadlem i mniej wiecej o jakich godzinach. Zdjecia jedno z poczatku lutego (brak martwych ciagow od 2ch tyg): nowe zrobie jutro i wrzuce. Pozdrawiam Aha... moze dodam do treningów rwania i podrzuty - [...]

[...] moze byc %-) Odnosnie diety - podobnie jak z treningami - bede wklejal wszystko na biezaco bo zadnej diety nie mam ulozonej, ale cos tam jem wiec bede publikowal co jem i w jakich godzinach %-) Jak to ze mna bywa pewnie bede wklejal nalogowo zdjecia z treningow, zdjecia zarcia %-) i jakies filmiki czasem na pewno wpadna ;-) Dziekuje SFD za [...]

[...] mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć i nie jestem w stanie ustalić w jakich dniach będę mógł ćwiczyć jednak najprawdopodobniej będą to dwa dni trningowe, jeden odpoczynku, dwa dni treningowe i dwa odpoczynku.. TRENING NA MASĘ: >>>>>>>>I dzień [...]

[...] też i osoby nagrywanej Do wygrania: 1 miejsce - 300zł 2 miejsce - 200zł 3 miejsce - 100zł Regulamin: I. POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Niniejszy regulamin określa warunki, na jakich odbywa się konkurs organizowany przez firmę TREC NUTRITION , a przeprowadzony na wewnętrznym forum internetowym SFD zwany dalej konkursem. 2. Organizatorem konkursu [...]

[...] się lepszym. Pride: Używałeś stompów a'la Chute Boxe. Czy trenujesz je w BTT? Bustamante : To wzięło się z realistycznego treningu. Wszyscy w BTT, nie tylko ja, główkujemy jakich technik, w ramach zasad, możemy używać. Przeszukujemy walki, tworzymy nowe techniki i używamy ich w walce. Naszym mottem jest "próbować", i nadal mamy zmiar próbować [...]

[...] A jeśli myślisz że to wszystko, to przygotuj się na wiele więcej, Żebyś znów nie został zaskoczony tak jak Teraz!!! UWAGA: Wkrótce cała gama nowych produktów o jakich nie śniłeś! Już teraz zapraszamy na www.biogenix.com.pl do składania zamówień! Sprzedaż od dnia jutrzejszego. Na forum sfd.pl oraz na stronach [...]

[...] tego co pamiętam przy wzroście około 172 cm wtedy. Zacząłem trenować street workout zacząłem się tym wszystkim interesować trzymałem dietę po około 10 miesiącach ćwiczeń bez jakichkolwiek suplementów odżywek itd waga wynosiła około 63/64 kg mięśnie były widoczne w minimalnie zadowalający dla mnie sposób (w porównaniu do czasów przed trenowaniem). [...]

[...] więc 4 razy w tygodniu z podziałem na 2 schematy PUSH/PULL, które z kolei dzielą się na 2 różne treningi, uwzględniają one inny zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń na jakich bazujemy to 8-12 w przypadku hipertrofii. Siła bazuje na klasycznym 5x5. Przerwy między seriami do 90 sekund w planach hipertroficznych, w przypadku siły 2-3 minuty. [...]

Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]

[...] lydki i przedramienia, zachowujac cm w pasie Dieta Typowa na mase 2-2,5 bialka,5-6,5 ww 1-1,5 tluszczy jest ona bardzo urozmaicona bede pisal na bierzaco co jem i w razie jakich kolwiek watpliwosci bede sie Was radzil . Trening trening jest intyicyjny przychodze na silownie i dobieram cwiczenia bede Was o tych cwiczeniach rowniez informowal [...]

[...] badań zrobić. Nie chciałabym przerywać treningów, bardzo się w nie wciągnęłam i bardzo bardzo chcę je kontynuować. Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać,a jakich nie? Lubię ćwiczyć siłowo, ale nie chcę przesadzić i zrobić sobie (i fasolce) krzywdy. Kto wie, może tym razem uda mi się donosić tę ciążę. Będę bardzo wdzięczna za [...]

[...] Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]

POZWOLCIE NA MAŁA MOJA REFLEKSJE....BEDE ZADAWAŁ PYTANIA W WY CZYLI CZYTAJACY TEGO POSTA ODPOWIEDZCIE SOBIE SAMI... "Pierwsza to normalizacja kwestii niedozwolonego dopingu. Od 1 kwietnia 2004 roku rusza, zakrojony na szeroką skalę, projekt dotyczący wszystkich zawodników IFSA obowiązujący zarówno w czasie zawodów jak i w przerwach między [...]